[...] siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić klatkę czy przysiad.%-) a i aeroby w dni nie treningowe jak będzie ochota(pracuje fizycznie), jeśli mi powiecie czy rozciąganie i kopanie i uderzanie partnera/ worka lub z obciążeniem można uznać za aeroby. Gdyż jest trochę zimno [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na siłownie , głownie cardio , aeroby , basen i siłownia w systemie 16 powtórzeń . Nie ma co ukrywać zapuściłem się [...]
[...] spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: -Bicepsik 4 ćwczenia [...]
[...] rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost ok.180cm i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), [...]
[...] do 160-170 stopni i pieczemy ok 25 min. Po tym czasie wyłączamy piekarnik, otwieramy klapę i studzimy w piecyku ok 10 min. Gwarantuję, że jeżeli zrobicie to dokładnie jak opisałem wyrwie Wam kubki smakowe ;-) Idealnie pasują do porannej kawki. Dziękuję za uwagę i życzę smacznego. http://fotoo.pl//out.php?i=760718_imag0379.jpg Zmieniony [...]
[...] Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej [...]
[...] ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie grzbietu i nog lezac na brzuchu 8. Brzuch - unoszenie tulowia Podaje tylko jedna faze cwiczen dla pierwszego miesiaca aby zobrazowac jak wygladaja treningi. Jakby ktos byl zainteresowany moge podac dwa kolejne miesiace. Ale chodzi o to, ze w kazdym miesiacu sa inne cwiczenia i pracuja inne miesnie. Np w [...]
Cześc , Potrzebna jest mi opaska na włosy taka jak ma np Guti i wielu innych piłkarzy z długimi włosami , problem w tym ze szukam jej juz 6 miesiecy i bez skutku ;/ w kazdym sklepie sportowym juz bylem i nigdzie nie ma mają tylko takie grube na szerokosc 3-5 cm a ja chcem tkaie 1 cm ;/ Zna ktos jakis sklep internetowy gdzie mozna takie nabyc ?? [...]
[...] Obaj stoczyli w nocy z piątku na sobotę kolejne pojedynki... Quezada (WBC 15) nie zrobił NIC by móc być klasyfikowanym nawet w 30-tce. Przegrywał z takimi "herosami" jak James Monroe (debiutant), Dennis Weaver (5-2), James Lester (6-12-2), oraz "wielkim" Davidem Johnsonem (3-17-4), któremu po roku zrewanżował się wygrywając [...]
Witam Zaczne od tego, zebyscie odpowiedzieli na pytanie i nie spamowali za bardzo - uzupelnei profil i beda SOG'i metanabol jelfy, clomid(z egiptu jakis), tamoxfien . Jestem bardzo aktywny w sportach typu pilka nozna. Od 2lat cwicze, i mam ogromne problemy z przytyciem. Ogolnie zawsze bylem "maly" - nawet szkielet mam taki i kiepskie geny Do [...]
Witam wszystkich zalożyłem ten temat bo mam problem. Mianowicie chodzi mi o budowe masy tylko masy zadnego suchego mięśnia bądz cos w tym stylu jak nabiore masy to dopiero bede rzeźbił teraz chcem rosnąc;d . Ćwicze juz na siłowni okolo roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo [...]
Witam wszystkich Od jakiegoś czasu czytam sfd. Generalnie chciałabym bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę [...]
[...] 3 posiłek (szkoła) 4 kromki razowego + ser/jajko/szynka sok marchwiowy warzywo/owoc Obiad To co mama przyrządzi, ale przeważnie bardzo wartościowe posiłki, takie jak przeróżne mięso, makarony, ryże, kasze + warzywa, także myślę, że nie powinno to zakłócić niczego w diecie. Przedtreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) Szukam [...]
[...] nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... brzuch 74 cm udo 49 cm chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym sukcesem :) bo teraz to wstyd poprostu jest, brzuch chciałbym mieć jedynie delikatny zarys mięsni, klata [...]
Witam od 8 miesiecy cwicze na silowni dosc sumiennie (nie liczac przerwy spowodowanej choroba)Ale szczerze powiem ze nie jestem zadowolony zarowno z wynikow silowych jak i z sylwetki(o ile mozna to tak nazwac w moim przypadku :) )Przed swietami skonczylem trening HST i troszke mnie ruszylo zarowno silowo jak i estetyka sylwetki sie zwiekszyla(do [...]
[...] trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość [...]
[...] Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk na [...]
[...] aktualnie nie wiele, będę ponownie biegał, ok 6km, myślę ze 3x w tygodniu, siłownia, ABS2 -Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem boisko -kosz, czasem siłownia, jakieś brzuszki -Odżywianie : Staram się jeść dość zdrowo, znowu powróciłem do słodzenia herbaty, nie napycham się jak kiedyś, więcej wody niż soków. W najbliższym czasie [...]
[...] trening był naprawdę bardzo intensywny ale dałem rade na 2 dzień lekkie zakwasy z rana się porozciągałem kolejny trening plecy podciągnąłem się na drążku 12 razy i poczułem jak moja klata zaczyna mówić dość puściłem się z drążka i poczułem się jak bym miał dwa 10 cm gwoździe w klatce cholerne palenie od razu przerwałem trening po kąpiel w [...]
